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背部肌肉男揭秘背部肌群锻炼方法

发布时间:20-05-24

炼┙背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻ↁ炼它,充分展现男人的挺拔身姿zdY。背々部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部♥位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。

 ▓ 锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现〤男人的挺拔身姿原文163nvren.com。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻☼炼的角度来讲主∨要是(1)背๑阔肌和大圆肌,(2)斜方肌☆,(百度彩票 3)下背部:竖脊肌163nvren.com。每一个区域都ㄨ需要使用特殊的动作和轰击角度来有⿱针对性地刺激背部肌群锻炼系列 :(持续更新中❤☜!!!)点击进入,查看具体详情∈

  (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻↕炼∪背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的︱︳方╱╲法锻炼︼︽︾。

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背阔肌分三块明显不同的区域组成:
1)背阔肌上侧和外侧部分 
引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧-和外侧,是增加背部宽度的好方法。
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坐姿下拉 :宽握下赛车微信群 拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部〇宽度的好方法来自

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炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身№体最大和最┎强壮的唯一部位。它是由一系列复杂▶且相互连接的肌肉群组成原文

  2)背阔肌┗下部 

  窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

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站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔◣肌
背部肌群锻炼方๑法大⊙全赛车群
 3)背阔肌中部
单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立△分开来,对于抱怨自己背○部〾不对称≤的锻炼者来说是个补偿的好ⓛ机会
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杠铃俯身划★船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练▲。
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T杠俯身⿳划船● ⿴:类似于杠铃俯身划船动作之一
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坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
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(二)斜方肌
 负重耸肩:锻炼斜方∏肌的最主要≥动作,传统的≈耸肩能◑↔↕▪很好锻炼斜方肌上部

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